Yoga para fortalecer la parte superior del cuerpo

¿Por qué es tan importante la fuerza de la parte superior del cuerpo?

Cuanta más masa muscular tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo. El entrenamiento de fuerza hace que continúe quemando más calorías hasta 72 horas después de que finaliza el ejercicio a través de un fenómeno llamado post-quemado.

Previene la pérdida ósea, reduce el riesgo de fracturas óseas y osteoporosis.

La fuerza de la parte superior del cuerpo contribuye a una buena postura. Pasamos mucho tiempo encorvados sobre computadoras, dispositivos portátiles, comiendo, conduciendo. Todas estas cosas debilitan nuestra postura. El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo puede ayudar a corregir estos desequilibrios posturales.

Revertir los signos del envejecimiento. Algunas personas pierden hasta el 40% de su masa muscular cuando llegan a los 60 años. Eso hará que corra un mayor riesgo de sufrir lesiones y enfermedades en general.

La fuerza de la parte superior del cuerpo:

• Mantiene estables las articulaciones de los hombros, codos y muñecas
• Mantiene la columna torácica superior en posición vertical
• Nuestros brazos están crónicamente infrautilizados en nuestra cultura: en la naturaleza, habría tenido que usar sus brazos todo el día para cavar, buscar comida, recoger fruta, colgar (hacer y arrojar armas, llevar lo que atrapó), construir refugio, transportar leña, transportar agua, cargar a sus hijos, trepar: solía mover los brazos a través de una gama de movimientos muy variable. Ahora nuestros brazos pasan la mayor parte del tiempo frente a nosotros en los teclados. Esto causa debilidad en la parte superior de nuestro cuerpo y también en la columna redondeada, ya que el peso de nuestros brazos tira de nuestra columna hacia adelante.
• Nuestros brazos tienen desequilibrios, incluido el dominio de la mano derecha y la mano izquierda.

 Un cuerpo fuerte también significa fuerza en otras áreas de nuestra vida: fuerte emocional, mental, energética y espiritualmente.

Cuanto más fuerte seas, más energía tendrás. El entrenamiento de fuerza puede ser una excelente manera de ayudar a controlar las afecciones crónicas como el dolor de espalda, la artritis, la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. 

¿Por qué el yoga es bueno para el entrenamiento de fuerza?

Estás levantando el peso de tu propio cuerpo. En muchas posturas de yoga, estás apoyando tu propio peso contra la gravedad.

Variedad: en una clase de yoga se utilizan músculos grandes y pequeños y se mueven en varias direcciones (flexión lateral, flexión hacia atrás, flexión hacia adelante, torsión) en lugar de en el entorno controlado del entrenamiento con pesas.

Con el yoga, a menudo se realizan contracciones excéntricas, es decir, su músculo se alarga a medida que se contrae, lo que le da a sus músculos una apariencia elegante y alargada mientras que al mismo tiempo aumenta la longitud de su músculo y el rango de movimiento en sus articulaciones.

Resistencia: con las posiciones largas en las clases de yoga, estás aumentando la resistencia muscular.

Fuerza funcional : en el yoga nos movemos de una manera similar a nuestra vida diaria: equilibrar las posturas, los guerreros, etc., por lo que es más funcional que el entorno controlado de levantamiento de pesas.

Las mejores posturas de yoga para fortalecer la parte superior del cuerpo