Yin yoga para el dolor de espalda

El dolor de espalda es un síntoma causado por numerosas afecciones biopsicosociales, significa que el dolor de espalda no solo es causado por patologías de la columna vertebral como las hernias de disco que representan menos del 1% del dolor de espalda. Ni siquiera son en su mayoría causados ​​por síndromes radiculares como la ciática, que solo representan el 5-10% del dolor de espalda.

El dolor de espalda no específico constituye el 90-95% lo que significa que lo más probable es que el dolor de espalda sea una combinación de lo que ocurre en el cuerpo físico, las circunstancias sociales, incluyendo el trabajo, la vida social y familiar, así como el bienestar psicológico. Las tres áreas, por supuesto, se superponen entre sí y el resultado es la tensión que experimenta como dolor en la espalda.

Creo que todos podemos relacionarnos con las afecciones biopsicosociales que causan dolor en nuestros cuerpos o específicamente en nuestras espaldas. Quizás tengamos un jefe que continuamente demanda más de lo que podemos ofrecer. Muchos de nosotros estamos haciendo el trabajo de tres o cuatro personas para apoyar nuestra economía familiar.

Las condiciones biopsicosociales pueden afectar mucho más si tenemos relaciones familiares tensas. Cualquier padre con un recién nacido sabrá la tensión de las noches de insomnio. Tal vez tenga padres que están envejeciendo y experimentando una salud en declive, el cuidado es increíblemente estresante física y emocionalmente. Y cualquiera que esté pasando por una relación que está terminando puede saber cuán difícil puede ser el divorcio o las rupturas.

Muchos podemos estar estudiando, la escuela, con sus tareas y exámenes tiene su propio conjunto de tensiones que pueden sumarse a las afecciones biopsicosociales que contribuyen al dolor de espalda.

Vivimos en una cultura que pone mucha presión en las apariencias sociales. Los medios sociales nos piden que presentemos versiones pulidas de nosotros mismos, nuestros hogares, nuestra comida y nuestras vacaciones. No solo eso, sino que las redes sociales crean un entorno en el que es fácil compararnos con los demás y sentir que no estamos a la altura.

Todas estas condiciones psicosociales crean una tremenda cantidad de estrés y ansiedad que experimentamos como tensión en nuestro cuerpo. Cuando nuestro jefe (nosotros mismos si trabajamos por cuenta propia) nos impone exigencias poco realistas y nos sentimos arriesgados contra aquellas solicitudes inviables, nuestro cuerpo tensa en respuesta.

A través de prácticas como el Yin yoga, podemos tomar conciencia de la tensión en nuestro cuerpo. Cuando practicamos Yin yoga, las sensaciones en las posturas para el dolor de espalda pueden ser bastante intensas. Podemos experimentar sensaciones de incomodidad mientras permanecemos en las poses durante 5 minutos. Por eso es importante elegir un limite apropiado, uno que esté libre de dolor nervioso.

Cuando aprendemos a sentirnos incómodos, nos relajamos y respiramos en la postura con una actitud de ternura, amabilidad y compasión, aprendemos que podemos hacer lo mismo cuando experimentamos el estrés de hacer un examen en la escuela o sentir la culpa de no poder comprar a nuestros hijos el juguete más nuevo y más reciente que tienen todos sus amigos. 

Posturas para el dolor de espalda

 Supta padanghustasana

Bananasana

Posición de esfinge 

Malasana