Yin Yoga para caderas y hombros

Cuando practicamos yin yoga estamos entrando en el tejido conectivo más profundo o la fascia del cuerpo. La fascia es el tejido conectivo que rodea todas las estructuras del cuerpo, como una red, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Hay tres tipos de fascia: superficial (la que rodea la cara, cuello, esternón, etc.), fascia visceral (que rodea los órganos) y fascia profunda.

La fascia profunda es el tejido conjuntivo fibroso resistente que rodea los músculos. Este es el tipo de fascia o tejido conectivo que estamos afectando cuando practicamos yin yoga. La fascia profunda contiene muchos receptores sensoriales que comunican el dolor y la propiocepción  al cerebro.

Cada músculo del cuerpo está envuelto en múltiples direcciones por la fascia. Biomecánicamente las caderas y hombros están conectados. La fascia conecta los hombros y la pelvis a través de la eslinga miofascial.

En la imagen de arriba se observan las conexiones fasciales entre las caderas y los hombros. 

Los isquiotibiales comienzan desde la tibia y se insertan en la tuberosidad isquiática. Esto continúa a lo largo del ligamento sacrotuberoso y luego a través de la fascia toracolumbar. La eslinga continúa hacia el dorsal ancho, que luego se inserta en la escápula y el húmero opuestos. Todo esto para decir, si experimenta dolor en el hombro, puede ser útil liberar la fascia de los isquiotibiales, las caderas y la parte media de la espalda para afectar la eslnga miofascial.

Cuando respetamos la fascia profunda y la forma en que rodean nuestros músculos, los músculos rígidos y dolorosos pueden volverse menos rígidos y dolorosos. 

Posturas de Yin Yoga

Bananasana

Malasana

Torsión supina