Yin Yoga para aliviar el dolor de espalda superior

El dolor de espalda superior probablemente se represente con mayor precisión como dolor de espalda superior y media y puede ocurrir en cualquier lugar desde la base del cuello hasta la parte inferior de la caja torácica. Esta parte de la espalda incluye la caja torácica que se une a las 12 vértebras de la columna. Constituye la parte más larga de la espalda. Los discos que separan cada vértebra absorben el impacto a medida que te mueves. Los músculos y ligamentos mantienen unida la columna vertebral.

Los huesos de la parte superior de la espalda son menos móviles que los de la parte inferior de la espalda. Por una buena razón. Mantienen estable la parte superior de la espalda para proteger el corazón y los pulmones. Sin embargo, esto no significa que no experimente dolor en la parte superior de la espalda. El dolor puede ser causado por el uso excesivo y la tensión de los músculos y ligamentos que sostienen la parte superior de la espalda. Mala postura de nuestras largas horas en las pantallas. La osteoartritis provoca la ruptura del cartílago que amortigua las pequeñas articulaciones facetarias de la columna vertebral.

Mientras que la mayoría de las formas de yoga se enfocan en los músculos superficiales, el yin yoga se enfoca en las capas más profundas de los tejidos conectivos, ligamentos, articulaciones y huesos. El yin yoga es particularmente efectivo para el dolor de espalda superior porque el dolor miofascial que afecta el tejido conectivo de la parte superior de la espalda es bastante común. El dolor miofascial crónico es un dolor continuo o de mayor duración que puede afectar el tejido conectivo o la fascia de un músculo o grupo de músculos.

Cuando experimenta dolor miofascial crónico en la parte superior de la espalda, el cuello, los hombros y el pecho, puede sentirse como un nudo en el músculo o una banda apretada. Puede sentir sensibilidad al tacto. Con el dolor miofascial, a menudo hay puntos de activación sensibles que están sensibles al tacto. Es decir, hay dolor cuando presionas un punto gatillo. Puede experimentar dolor, ardor, escozor o punzadas y un rango reducido de movimiento en el área afectada.

Yin yoga está diseñado para profundizar en las capas miofasciales de nuestro cuerpo. Mantenemos las posturas por más tiempo para afectar los tejidos conectivos más profundos que envuelven las articulaciones y los huesos. Estos tejidos conectivos requieren una tracción lenta y suave de forma pasiva durante un largo período de tiempo. El tejido conectivo es de naturaleza más "plástica" en comparación con el músculo, que es más elástico. Este tejido conectivo denso y menos flexible necesita tiempo y el efecto de la gravedad a lo largo del tiempo para liberarse. Las capas más profundas de nuestros tejidos conectivos responden a una tracción suave y lenta.

A menudo, lo que ayuda con el dolor de espalda superior es el masaje. Cuando practicamos yin yoga estamos haciendo algo similar al masaje en el que estamos presurizando y manipulando el tejido miofascial. Esta tracción lenta y suave con el tiempo ayuda a prevenir la contractura o la pérdida de movilidad a través de una articulación. Los ligamentos a menudo comienzan a acortarse y pueden inmovilizarse y encogerse alrededor de la articulación. Tomando las formas de yin yoga presurizamos y manipulamos el tejido miofascial facilitando esta inmovilización.

Además, todo el tiempo que dedicamos a respirar sin abandonar la atención y la compasión en nuestras posturas de yin yoga nos permite reducir el estrés y la ansiedad que pueden estar causando el dolor de espalda superior en primer lugar.

Enhebrar la aguja

Brazos de águila

Corazón derretido