Secuencia de yoga para aliviar el dolor de espalda

En caso de dolor de espalda, la prioridad será mantener la elongación axial de la columna en todo momento, es decir mantener la espalda alargada. Esto disminuye la presión sobre los discos intervertebrales.

Debemos movilizar aquellas partes del cuerpo que inciden sobre la espalda como las caderas, los isquiotibiales, los abdominales y los músculos paravertebrales.

De este modo, se trabaja el cuerpo como un todo, aumentando la flexibilidad de la musculatura para disminuir el dolor de espalda.

Comenzamos realizando toda la secuencia hacia el lado derecho, manteniendo de 3 a 5 respiraciones por postura.

Empezamos realizando el Guerrero II o Virabhadrasana II, siempre manteniendo la espalda alargada hacia el techo.

Desde Guerrero II, pasamos a la postura del Triangulo o Trikonasa, seguimos alargando la espalda y cuidamos que las caderas queden alineadas hacia la parte lateral de la esterilla. 

Bajamos la mano que esta estirada hacia el piso, colocandonos en Parsvottanasana. Cuidar el alargamiento de la columna. Incluso podemos utilizar tacos para que la columna quede mas recta.

Realizamos la postura del triangulo rotado o Parivrtta Trikonasa para realizar una torsión de la columna vertebral. Podemos utilizar la ayuda del taco. Seguir alargando la espalda y cuidar que las caderas queden centradas.