Yoga restaurativo para el dolor lumbar

29.09.2018

El dolor de espalda baja puede ser causado por un músculo o un ligamento desgarrado. A veces, el dolor de espalda baja es el resultado de levantar un objeto pesado o de un movimiento repentino. También la puede provocar una mala postura o una lesión deportiva. 

Cuando experimentas dolor lumbar, tu cuerpo recibe el mensaje de que tu sistema nervioso simpático se pone en marcha con la respuesta al estrés, el cuerpo cree que está siendo amenazado y bajo un estado de ataque dañino. Con yoga restaurativo, usted recibe un tiempo para relajarse. Su cerebro recibirá el mensaje de que está seguro y la respuesta de estrés del sistema nervioso simpático puede dirigirse al sistema nervioso parasimpático para que su cuerpo pueda comenzar su respuesta de relajación y curación.

A medida que realizamos las posturas de yoga restaurador para el dolor de la parte baja de la espalda, estamos creando un espacio para que la respiración fluya hacia la zona lumbar. Esto permitirá que la respiración fluya hacia el espacio creado en la zona lumbar para que haya un aumento en el flujo sanguíneo y un aumento en el flujo linfático. La respiración natural profunda envía el mensaje a su cerebro de que está seguro, profundiza su relajación y mejora la curación.

Cuando estamos bien apoyados por el suelo y a través de accesorios en yoga restaurativo, podemos tener la experiencia de ser acunados y protegidos. Todo el día controlamos nuestra experiencia a través de tensión. El soporte de la tierra y los accesorios nos ofrece la oportunidad de liberar la tensión para que podamos experimentar un nivel profundo de relajación y curación.

Una postura para crear fuerza en la espalda,  ademas de ayudar a las glándulas suprarrenales y riñones para generar energía es la postura de la esfinge o Salamba Bhujangasana.  Esta postura ayuda a fortalecer los músculos espinales y a fortalecer los huesos de la columna creando densidad osea.

Si tiene lesión en la espalda, pruebe con esta variación de la esfinge.

La posición del niño o Balasana crea espacio sobre las vertebras y los discos intervertebrales. ayudando a disminuir la degeneración del disco causado por la constante compresión.

Si le duelen los tobillos o rodillas al realizar esta pose, pruebe con esta variante

La pose del puente o Setu Bandhasana pero con un bloque debajo para extender la zona lumbar.

La pose de Viparita karani o piernas en pared es excelente para aliviar el dolor leve de espalda.

La pose de Supta Matsyendrasana o Torsión de columna acostada.

El mudra de la espalda es efectivo para el dolor de espalda baja. Realizarlo cuatro veces al día por cuatro minutos o en cualquier momento que sienta dolor agudo de espalda por cuatro minutos.

Si conoces a alguien que pueda beneficiarse de estas enseñanzas sobre el dolor lumbar, no dudes en compartirlo con ellos

Cualquier duda, consulte a su medico. 

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