Yin yoga para piernas

Yin yoga para piernas es completamente apropiado porque el yin yoga está destinado generalmente a la parte inferior del cuerpo. 

La parte inferior del cuerpo, incluidas las caderas, la pelvis, los muslos internos y la parte inferior de la columna vertebral son ricas en tejido conectivo y líneas meridianas.

También aplicamos los principios del yin yoga en la parte inferior del cuerpo porque a medida que envejecemos, esta es la zona que más se contrae. A medida que envejecemos es a partir del ombligo que perdemos movilidad y aumentan las patologías. La osteoartritis en las caderas, la osteoporosis y las fracturas de cadera son comunes a medida que envejecemos.

Mientras practicamos yin yoga, siempre recordamos mantener los músculos relajados para poder penetrar en los tejidos más profundos.

Los tres principios del yin yoga.

1. Suavizar. Mantenemos nuestros músculos relajados. Cuando practicamos yin yoga entramos en la postura y encontramos una tensión apropiada. Quieres sentir la sensación, pero no tener dolor. Recuerde, queremos estar comprometidos con la sensación adecuada, es decir, un 70% de esfuerzo. Esto no es yoga restaurativo.

2. Resolvemos estar quietos. Nos quedamos con nuestra incomodidad mental, emocional y física sin inquietud o ajuste. A menos que tengamos dolor o pánico, notamos cómo es permanecer con incomodidad.

3. Estabilidad. Nos quedamos de 3 a 5 minutos, pasivamente y dejamos que el tiempo y la gravedad hagan todo el trabajo para llegar a los tejidos conectivos más profundos.

Cuando nos dirigimos a la fascia de las piernas a través de la tensión prolongada, podemos alargar todo el grupo miofascial y mejorar el rango de movimiento y la salud de los tejidos de las piernas.

Con yin yoga estamos alargando pasivamente los músculos de nuestras piernas. Estimulamos el crecimiento de los fibroblastos. Estas son las células responsables de la creación de colágeno, elastina y las moléculas que hidratan nuestras articulaciones y tejidos.

Hidratar nuestro tejido permite que nuestras articulaciones se muevan y nuestra fascia se deslice más fácilmente. El resultado final es que nos sentimos menos rígidos. 

Posturas

Mariposa para aductores

 Ardha Supta Virasana para cuadriceps

Paloma para abductores

Janu Sirsasana para isquiotibiales