Yin yoga para caderas

17.02.2019

El rango de movimiento en las caderas es el resultado de la estructura ósea única en cada persona y, a menudo, no tiene nada que ver con la tensión en los ligamentos y músculos. Esto se conoce como compresión. La forma y la orientación de los huesos realmente determinan qué tan abierto puede ser en cualquier pose de yoga.

Hay dos formas de compresión que son importantes cuando se enfoca en las caderas:

# 1 Pinzamiento del fémur en la cavidad de la cadera

# 2 Pellizco entre el fémur y la parte posterior del ilion 

Dicho esto, cualquier cultura que pase mucho tiempo en sillas tiene caderas apretadas.

Debido a que nos sentamos en sillas tanto en nuestra cultura en el trabajo, viajando hacia y desde el trabajo, durante nuestro tiempo libre, nuestras espaldas son débiles y nuestras caderas están apretadas. De ahí la necesidad de abrir nuestras caderas.

Nuestras articulaciones de la cadera se han encogido en un pequeño rango de movimiento, especialmente la rotación. La cápsula de la articulación de la cadera, compuesta por el tejido conectivo y los ligamentos que mantienen la cadera junta, esencialmente se contraen alrededor de la articulación. En otras palabras, el tejido conectivo se ha vuelto más pequeño, más corto y más apretado.

La articulación de la cadera se mantiene en su lugar por el labrum, un tipo especial de cartílago que forma un borde alrededor del zócalo de la cadera que mantiene el hueso del fémur en su lugar. La articulación de la cadera es una articulación en rótula que permite un amplio rango de movimiento.

El Yin Yoga puede ser útil para recuperar lentamente el rango natural de movimiento de nuestras caderas.

Sin embargo, también es importante revisar nuestra conexión con la vida:  una hora en una clase de yin yoga puede ayudar a proporcionar algo de alivio a las ocho horas que pasamos sentados en un escritorio en nuestros trabajos, las dos horas que viajamos de ida y vuelta al trabajo, las dos horas que pasamos descansando en el sofá y las ocho horas que pasamos durmiendo por la noche. Eso es veinte horas de inmovilidad para tus caderas. Es necesario sentarse en el suelo cuando podamos, movernos y reflexionar sobre cómo podemos mover nuestras articulaciones de la cadera en todo su rango de movimiento durante nuestros días.

Las aperturas de cadera atienden a nuestros meridianos de hígado y vesícula biliar, que pueden atender las emociones de ira, irritación, molestia y frustración.

Para poder sentarse por largos períodos de tiempo en meditación sin ser molestado por las quejas físicas, se requiere un cuerpo que esté abierto especialmente en las caderas y la espalda baja, lo que requiere una práctica dedicada de yin yoga.

Posturas de Yin yoga para caderas


Postura de la mariposa

Postura de cisne dormido

Postura del zapato

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