Secuencia de yoga para estirar los isquiotibiales

31.03.2018

Los isquiotibiales son músculos biarticulares que se insertan en el isquion y en la tibia. Son los encargados de realizar la flexión de rodilla y la extensión de cadera.

Son músculos posturales que se acortan y debilitan, lo que provoca una limitación de movimiento en la extensión de cadera y flexión de tronco que puede traer acarreado dolor en la zona lumbar. Esto se debe a estar sentados durante muchas horas al día.

Los músculos se suelen lesionar en jugadores de fútbol,  tenis, basquet, etc., por lo que se recomienda la elongación antes y después del partido.

La postura Supta Padangustasana es ideal para estirar estos músculos. No bloquear las rodillas, dejarlas en microflexión para que el estiramiento sea del musculo y no de los tendones. Podemos realizar la postura con cinturón para que sea mas placentera, empujando la planta del pie hacia el techo. Cuidar que la pierna que queda extendida en el suelo no se levante

Continuamos llevando la pierna hacia afuera en abducción para realizar la postura Parsva Supta Padangustasana que nos permite elongar los aductores. Controlar que las caderas no se despeguen del piso.



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