Secuencia de yoga para trabajar la cadera

En esta secuencia vamos a realizar asanas de equilibro para trabajar los distintos movimientos de la cadera. Es ideal para alienar la cadera y también para rehabilitar esguinces de tobillo.

La articulación de la cadera llamada coxofemoral, es una articulación sinovial esférica que une el hueso coxal con el fémur y permite los movimientos de flexión, extensión, aducción, abducción y rotación, ademas de la circunducción de la misma.

Esta secuencia es ideal para empezar la clase de yoga, luego de haber realizado ablandes articulares de los principales grupos como ser muñecas, codos, hombros, tobillo, rodilla, cadera y columna vertebral.

Empezamos en Tadasana o la postura de la montaña, enraizando los pies en el suelo, sintiendo unas raíces doradas que salen de la planta de los pies y se nutren con la madre tierra, activando muladhara chakra.

Elevo una pierna flexionando rodilla y cadera para realizar la posición de Utthita Hasta Padangustasana modificada para trabajar la flexión de cadera realizada por el músculo psoas. 

Luego realizamos Nataranjasana o la postura del bailarín que trabaja sobre la extensión de cadera y permite elongar el  músculo psoas para patologías lumbares. 

Vuelvo a la posición de Utthita Hasta Padangustasana modificada que realizamos anteriormente.

Pasamos a Vrksasana o postura del árbol, nos enfocamos en la estabilidad del árbol. Trabajamos sobre los músculos que realizan rotación externa de la cadera, siendo el mas importante el piramidal.  

Seguimos con la postura de Guerrero III o Virabhadrasana III que nos permite trabajar el glúteo medio para estabilizar la cadera.

En Garudasana o postura del aguila se trabaja sobre la aducción de la cadera por medio de los músculos aductores. Importantes también para estabilizar la cadera junto con los glúteos medios.

Finalizamos la secuencia en Tadasana, sintiendo los beneficios de la practica.

Realizamos toda la secuencia con una pierna y luego con la otra para sentir la diferencia en ambas caderas.