Razones por las que su práctica de yoga podría causarle dolor de cuello

Muchos de nosotros llevamos tensión en el cuello y cuando vamos a una clase de yoga esperamos salir con el cuello sintiéndose mejor. Pero ese no es siempre el caso. Hay ciertas cosas que podrías estar haciendo en una clase de yoga que pueden generar tensión en el cuello, en lugar de aliviarla. Éstos son algunos de ellos:

1- Mirar hacia arriba en posturas de yoga, por ejemplo en Guerrero 1. La única razón por la que un guerrero miraría hacia arriba en el campo de batalla es para rezar al cielo porque se iría en un instante. Pero dejando de lado el campo de batalla, mantener la cabeza hacia atrás no tiene ningún propósito en particular, aparte de estresar la musculatura posterior (de la espalda) del cuello. Hay algunas posturas (como la postura del camello, por ejemplo), en las que si echas la cabeza hacia atrás, de lo contrario, estresarás los músculos anteriores (delanteros) del cuello. Pero incluso allí debemos evitar la hiperextensión (una forma de evitar la hiperextensión es levantar el esternón, de modo que quede paralelo al suelo).

2- Sacar la barbilla hacia afuera: eso es algo común en las clases de yoga. Suele suceder por hábitos, tensión crónica o porque intentamos vigilar lo que sucede a nuestro alrededor. Como regla general, queremos mantener la columna cervical y la cabeza en una posición neutra, a menos que estemos trabajando específicamente con el cuello. Por ejemplo, en Bhujangasana

3- Los círculos del cuello todavía aparecen en las clases de yoga aquí y allá. Los riesgos de los círculos del cuello se han discutido durante años. 

4- No realizar suficientes movimientos en el cuello en general. Imagínese este escenario: ha estado sentado en su escritorio todo el día, mirando su pantalla. Tu cuello permanece en una posición relativamente estática. Luego vas a una clase de yoga y se te pide una vez más que mantengas la cabeza en una posición fija; esa es una receta para una mayor tensión en el cuello. Lo que sería más útil aquí es mover la cabeza junto con la columna torácica y los brazos para aumentar el flujo de sangre a los músculos del cuello y darles la oportunidad de relajarse.

5- Compensación insuficiente después de mantener el cuello en una posición fija en una postura  difícil. Algunas de las posturas desafían claramente el cuello (como la postura de Matsyasana / Pez), pero muchas veces, incluso si la postura no requiere una posición extrema de la cabeza, se tensa el cuello en su esfuerzo por profundizar en la postura (Ej. : Dhanurasana / Postura del arco ). Debemos ser capaces de prever esas posibilidades y prepararnos y compensar adecuadamente. Por ejemplo, si estamos planeando hacer una postura de arco, dedicaríamos tiempo a calentar el cuello y la parte superior de la espalda. Después de intentar la postura, haríamos una especie de flexión suave del cuello, luego una especie de rotación y luego una flexión suave nuevamente.

6- Intentar inversiones arriesgadas. Le aconsejaría que no intente inversiones avanzadas que no conoce, especialmente si es mayor. Los riesgos son muy reales y no deben descartarse. Además, no practique pararse con los hombros en el suelo sin el apoyo de acolchados debajo de los hombros. 

Necesitamos tratar nuestros cuellos con el respeto que merecen y atender sus necesidades con regularidad.