Prevenir juanetes con yoga

25.03.2018

Un juanete es un problema del pie muy común que puede convertirse fácilmente en una deformidad dolorosa si no se controla. La ciencia médica trata los juanetes como un trastorno progresivo y cita los factores hereditarios como el principal culpable. Pero desde una perspectiva más holística, los zapatos constrictivos, junto con el hecho de que raramente estiramos, damos masajes o ejercitamos adecuadamente los pies, también son factores que contribuyen. 

Un juanete (o protuberancia ósea prominente) con mayor frecuencia se desarrolla a partir de un "zigzag" de los huesos en la bola del dedo gordo del pie: el zigzag del dedo gordo del pie hacia los otros dedos del pie, mientras que el metatarso se "zagua", causando irritación e incluso calcificación en la cabeza del metatarso. Esto generalmente va acompañado del colapso del arco interno del pie. Cada problema amplifica al otro: el colapso del arco acelera la formación del juanete, mientras que el juanete en sí mismo desvía los metatarsianos, socavando el arco. El juanete se convierte en un problema mayor cuando se inflama y duele por la presión al caminar.

Las posturas de hatha yoga brindan la oportunidad de realizar un ejercicio completo para los pies y que sea altamente efectivo para prevenir, ralentizar e incluso detener el progreso de los juanetes.

En las posturas de pie en las que la rodilla delantera está flexionada, como virabhadrasana (pose de guerrero) 1 y 2 y parshvakonasana (pose de ángulo lateral) , mantén la espinilla vertical, sin dejar que la rodilla se flexione más allá del talón, y apoya el peso en el centro del talón mientras levantas y extiendes los arco del pie.  Esto fortalece los arcos en los bordes interno y externo del pie y re-alinea los dedos del pie. Practique esto mientras flexiona y endereza lentamente la rodilla, y encontrara que estas acciones en el pie ayudan a que la rodilla se coloque de manera correcta, e incluso puede liberar tensión en la cadera, especialmente cuando trabaja con el dedo pequeño del pie.

Posturas de pie en las que se extiende la rodilla delantera, como trikonasana (pose de triángulo) y parsvottanasana (pose de ángulo), también lo desafían a extenderse a través del dedo gordo. Esto puede ser más cómodo que las posturas de rodillas flexionada, ya que hay mucha menos presión sobre el juanete y, por lo tanto, menos dolor, y el trabajo más intenso genera mayores beneficios para la rodilla y para los músculos del dedo gordo, siempre tenga cuidado de no bloquear (es decir, hiperextender) la rodilla. Mantenga una pequeña "microflexión" en la rodilla.

Poses en las que realiza equilibrio en una pierna, como ardha chandrasana (pose de media luna), son los más desafiantes. Pueden ser extraordinariamente difíciles para las personas con juanetes, especialmente debido a la tendencia de la rodilla a bloquearse y colapsarse el arco causado por el juanete. El juanete hace que el pie sea muy inestable y tambaleante, ya que los huesos del pie no se pueden estabilizar y, por lo tanto, a menudo trabamos la rodilla para estabilizar la postura y evitamos el trabajo necesario en el pie. En lugar de sucumbir a este hábito, practique mantener una microcurvatura en la rodilla y levante los dedos de los pies para cambiar el peso hacia el talón. Esto fortalecerá el arco y evitará que se bloquee la rodilla al extender los dedos del pie tanto como sea posible para mantener el equilibrio,

El perro boca abajo le permite trabajar la elevación del arco a medida que extiende los dedos de los pies. Como siempre, mantenga una microflexión en las rodillas para evitar que se bloqueen, y mantenga sus talones flotando sobre el suelo. Esto fortalecerá sus pies mientras estira las pantorrillas y los isquiotibiales.

Urdhva mukha shvanasana (perro mirando hacia arriba) o bhujangasana (postura de cobra) estira la parte frontal de los tobillos y fortalece los extensores de los dedos. Presione levemente todas las uñas de los pies, especialmente las de los dedos grandes y pequeños, en el piso para alinear y trabajar los pies.

La postura del puente ( setu bandhasana ) trabaja fuertemente los arcos y los dedos de los pies siempre que mantenga paralelos los muslos y los pies. 

Por último, pero no menos importante, las curvas hacia adelante sentadas brindan la oportunidad de trabajar los pies sin experimentar las dolorosas consecuencias de soportar un juanete. Coloque un bloque de yoga en la planta del pie y una correa alrededor del bloque, para que pueda trabajar las acciones del pie como si estuviera parado en el piso. Presione con los dedos del pie (especialmente debajo del dedo gordo del pie) el bloque.

En conclusión, las posturas de hatha yoga brindan la oportunidad de realizar un ejercicio completo para los pies que es altamente efectivo para prevenir, ralentizar e incluso detener el progreso de juanetes dolorosos. El yoga mantendrá sus pies felices y saludables.

Fuente: Yoga Internacional.







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