Pilates para escoliosis

La escoliosis es la desviación lateral de la columna vertebral y la gravedad depende de la curvatura que se diagnostica a través de pruebas radiológicas.

El método Pilates es una buena opción para ayudar en los dolores producidos por la escoliosis, permitiéndonos también corregir desviaciones.

El principal trabajo es elongar el lado acortado de la curvatura y fortalecer los músculos paravertebrales que se encuentran estirados.

A continuación les ofrecemos una clase completa de Pilates para personas que tienen escoliosis. Recordar siempre consultar a su medico antes de iniciar cualquier actividad.

Primero empezaremos flexibilizando toda la columna vertebral con la posición del gato, articulando vertebra a vertebra. (Realizar de 3 a 5 repeticiones)

Sentados continuamos con la flexión de columna con el ejercicio rodar hacia atrás. Estabilizar las escapulas. (Realizar de 5 a 8 repeticiones)

Desde este ejercicio nos acostamos boca arriba y nos preparamos para realizar el puente de hombros articulando vertebra a vertebra. (Realizar de 3 a 5 repeticiones)

Nos colocamos de lateral para trabajar las caderas que es donde se asienta nuestra columna vertebral. Con el ejercicio patada lateral y side passe logramos un buen trabajo en glúteos estabilizando nuestra postura. Mantener la contracción abdominal. (Realizar de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio y después cambiar de lado).

Patada Lateral

Side Passe

Continuamos con el fortalecimiento de los músculos paravertebrales, acostados boca abajo realizando el ejercicio brazada. Contraer abdominales, gluteos e isquiotibiales para mantener estabilidad en la postura. Estabilizar las escapulas (Realizar de 5 a 8 repeticiones)

Realizamos el ejercicio nadador para tonificar a cada lado de la columna vertebral. Estabilizar escapulas (Realizar de 3 a 5 repeticiones)

Finalizamos relajando toda la espalda en la postura del niño.