Pilates para el dolor lumbar

25.04.2018

El dolor lumbar es ocasionado por una lesión en un músculo (distensión) o en un ligamento (esguince). Las causas más comunes son levantar objetos de forma incorrecta, la mala postura, la falta de ejercicio regular, las fracturas, las hernias de disco o la artritis. Generalmente, el único síntoma es el dolor en la zona lumbar. 

Empezaremos la clase tumbados boca arriba, con extensión axial de la columna vertebral y buscando fortalecer el abdomen.

Podemos empezar con ejercicios abdominales simples, donde los pies estén apoyados en el piso. Buscar que el abdomen se contraiga (costillas y pelvis se juntan) sin sobrecargar la zona cervical.

Luego puedo continuar agregándole dificultad a los abdominales subiendo las piernas con las rodillas flexionadas. En caso de molestias lumbares no es conveniente subir las dos piernas juntas. Subirlas de a una.

Una vez trabajada y fortalecida la faja abdominal, puedo pasar a trabajar en cuadrupedia. Extendiendo pierna y brazo contrario. Siempre buscar la elongación axial de la columna vertebral.

Luego pasamos a trabajar acostados boca abajo, manteniendo la elngación axial de la columna vertebral y la extensión de cadera. Subir pierna y brazo contrario.

Recuerde consultar siempre a su médico.

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