Pilates para el dolor de espalda

25.06.2018

El Pilates una forma de ejercicio que lleva el nombre de su inventor, Joseph H. Pilates, a menudo se recomienda para las personas que viven con dolor de cuello o de espalda. La razón de esto es porque los ejercicios de Pilates se dirigen a las principales causas de dolor de espalda, como la mala postura, los músculos débiles del core y los músculos de la base de la pelvis.

En lo que más se enfoca el Método Pilates es en la alineación neutral de la columna. La "Alineación neutral de la columna " es el término médico para lo que comúnmente se llama "buena postura" y se refiere a las curvaturas naturales que una columna vertebral sana debe tener. Muchas personas han perdido la capacidad de lograr la alineación neutral de la columna después de años de una postura incorrecta. La postura correcta, combinada con ejercicios de fortalecimiento del músculo profundo abdominal y de la espalda, a menudo conducen a la reducción del dolor de espalda, lo que mejora la calidad de vida de muchas personas.

La postura correcta puede parecer un arte perdido en la sociedad moderna. La prevalencia de los trabajos de oficina, de conducción y de otros factores culturales han influido en muchas personas para adaptar posturas encorvadas durante muchas horas al día sin siquiera darse cuenta. Sin embargo, la recuperación de una buena postura requiere algo más que simplemente caminar con un libro en la cabeza.

Las técnicas de Pilates pueden ayudar a volver a enseñar lo que significa tener una alineación espinal neutral. Esta alineación es vital para prevenir o aliviar condiciones tales como hernias discales y puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática. El Método Pilates también enseña técnicas para el estiramiento de la columna vertebral, lo que también es útil para estas enfermedades.

Los músculos paravertebrales y tranversos espinosos se extienden desde el sacro hacia el occipital, dan estabilidad y refuerzan la columna vertebral.

En Pilates estiramos y contraemos estos músculos y los erectores de la columna que se encargan de dar fuerza, flexibilidad y mejorar la postura.

Una forma de estirar estos grupos musculares es a través de la postura del gato, que extiende y flexiona toda la columna vertebral.

Para realizar la elongación de toda esta zona muscular podemos utilizar el ejercicio de flexión hacia adelante

Para fortalecerlos debemos realizar el movimiento contrario, es decir una extensión de la columna vertebral

Estos tres ejercicios te serán de ayuda para mitigar tu dolor de espalda.

Fuente; Columnavertebral.net

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