Mantenga el cuello seguro en Salamba Sarvangasana

El cuello (columna cervical) tiene siete vértebras. Los discos flexibles separan a todos menos a los dos primeros. Los discos crean espacio para que los nervios espinales salgan entre los huesos. También permiten que el cuello se doble y gire. 

Las vértebras y los discos normalmente están dispuestos de modo que la parte posterior del cuello se curve hacia adentro. Cuando se curva de esta manera, el cuello soporta el peso de la cabeza de manera más eficiente. 

Reforzando esta curva hacia el interior del cuello corre longitudinalmente por la parte posterior un ligamento. Este ligamento se une a las espinas óseas (procesos espinosos) que sobresalen de la parte posterior de las vértebras. El ligamento es más elástico que la mayoría de los ligamentos, por lo que tiende a retroceder después de estirarse. Por lo tanto, si su estudiante dobla su cuello hacia adelante, luego lo regresa a neutral, el ligamento ayuda a restaurar la curva hacia adentro.

Salamba Sarvangasana dobla el cuello de su alumno hacia delante en flexión . La cantidad de flexión depende de cómo realiza la pose. Si lo realiza de manera plana en el piso, pero rueda su peso hacia atrás para que descanse en la parte posterior de los hombros e inclina su espina dorsal superior y el tórax en diagonal lejos de su cabeza, puede equilibrarse bastante cómodamente sin ejercer demasiada presión sobre su cuello. Esta es la forma estándar de hacer la pose en algunos sistemas de yoga, y por lo general es perfectamente segura para el cuello. Si, por otro lado, su estudiante hace la postura con los hombros y la cabeza planos en el suelo, pero intenta levantar la columna vertebral y el pecho en una posición completamente vertical, presionando fuertemente el esternón hacia su barbilla, entonces forzará su cuello hacia flexión extrema, usando todo su peso corporal para aplicar presión. Algunas personas pueden hacer esto de manera segura, pero la mayoría de las personas simplemente no pueden llegar tan lejos sin causar daños sutiles u obvios.

De alguna manera, Iyengar puede haber contribuido inadvertidamente a los problemas de cuello en Sarvangasana al señalar que un soporte de hombros verdaderamente vertical es una pose más poderosa y efectiva que uno no vertical. A medida que más y más personas intentan imitar la alineación al estilo de Iyengar en la pose sin usar los accesorios que recomienda, se topan con su limitada flexibilidad en el cuello. No es que un soporte de hombros completamente vertical sin soporte sea una postura "mala"; de hecho, podría ser la pose ideal; es simplemente que es tan extremo para el cuello que solo los yoguis avanzados pueden hacerlo sin arriesgarse a lesionarse. Por analogía, envolviendo ambos pies detrás de la cabeza en una curva hacia adelante extrema como Kurmasana (Pose de Tortuga) no es una pose "mala", pero la mayoría de la gente no puede hacerlo de manera segura. Debido a la estructura anatómica del cuerpo humano, un soporte para hombros verdaderamente vertical, realizado con la cabeza y los hombros planos en el suelo, es una postura mucho más extrema para el cuello que Kurmasana para la zona lumbar. Incluso aquellos que pueden hacerlo de manera segura generalmente pueden hacer la postura mejor cuando ponen soporte debajo de sus hombros. Entonces, casi todos pueden beneficiarse del ascensor, y la mayoría de la gente realmente lo necesita.

¿Qué sucede si su estudiante fuerza su cuello demasiado hacia la flexión en Sarvangasana? Si tiene suerte, solo pondrá tensión en un músculo . Una consecuencia más seria, que es más difícil de detectar hasta que se produzca el daño, es que podría estirar su ligamento más allá de sus límites elásticos. Puede hacer esto gradualmente durante muchas sesiones de práctica hasta que el ligamento pierda su capacidad de restaurar su curva cervical normal .después de la flexión. Su cuello perdería entonces su curva y se volvería plano, no solo después de practicar Sarvangasana, sino todo el día, todos los días. Un cuello plano transfiere demasiado peso a los frentes de las vértebras. Esto puede estimular las superficies que soportan peso para producir hueso extra para compensar, creando potencialmente espolones óseos dolorosos. Una consecuencia potencial aún más grave de aplicar una fuerza excesiva al cuello en Sarvangasana es una lesión en el disco cervical . A medida que la postura aprieta la parte delantera de los discos, uno o más de ellos pueden abultarse o romperse hacia atrás, presionando los nervios espinales cercanos. Esto puede causar entumecimiento, hormigueo, dolor y / o debilidad en los brazos y las manos. Finalmente, un estudiante con osteoporosis incluso podría sufrir una fractura en el cuello por la práctica exagerada de Sarvangasana.

Apoyar los hombros en un apoyo en Sarvangasana, con la cabeza en un nivel más bajo, ayuda a proteger el cuello simplemente reduciendo la cantidad que tiene que flexionar para lograr la pose. El apoyo abre el ángulo entre el cuello y el cuerpo. Esto permite a la mayoría de los estudiantes realizar un soporte de hombros vertical o casi vertical sin tensión en el cuello . Sin embargo, el apoyo no es una panacea. Aún debes tomar ciertas precauciones de seguridad cuando enseñas la pose.

Fuente: Yoga Yournal