Introducción al Yin Yoga

03.02.2019

Vivimos en un mundo productor de ansiedad en el que se nos empuja a realizar y lograr mas. Esta energía es considerada yang. Incluso algunos tipos de yoga se centran en el exterior para obtener la forma de las posturas, hacer ejercicio y perder peso. Este tipo de energía que vibra a lo largo de nuestras vidas es la energía yang.

Con el yin yoga, buscamos encontrar un equilibrio con la energía yin. La energía Yin libera, cede, alivia, interioriza, desacelera,  suaviza y calma.

Donde yang es el sol y el día. Yin es luna y noche. Necesitamos ambos. Pero la cosa es que tendemos a tener mucho más yang en nuestras vidas. Yin yoga busca encontrar el equilibrio entre los dos.

El Yin Yoga es una práctica tranquila que nos permite reducir la velocidad, hacer menos y escuchar la sabiduría de nuestros propios cuerpos.

Hay 3 principios fundamentales de una práctica yin.

  1. Póngase en la pose y encuentre su limite: esto no es un dolor punzante, ardiente o eléctrico, no es una práctica estética, no importa cómo se vea. Si la sensación de ardor es muy fuerte o eléctrica o si es intensa en un área pequeña, esto puede indicar un estiramiento excesivo y dañar el tejido. Si la sensación es más apagada, dolorosa o palpitante, esto normalmente indica que el tejido está siendo removido de una manera que es saludable. Si se produce una sensación de hormigueo, podría ser un signo de daño a un nervio o una obstrucción del flujo sanguíneo.
  2. Quédese quieto para que sus tejidos puedan suavizarse y explorar sensaciones y emociones sin las formas habituales de movimiento. Queremos que la energía se acumule en las capas más profundas de los huesos y las articulaciones. Si continuamos moviéndonos, la energía continuará moviéndose hacia las capas más superficiales de los músculos. La quietud de las posturas también nos permitirá acceder a las cualidades yin de la entrega, la facilidad, la relajación y la tranquilidad. Además, la quietud nos permite explorar las sensaciones físicas y las emociones que surgen sin nuestra reactividad e impulsividad habituales. Estamos aprendiendo a ablandarnos en nuestra incomodidad, cultivando la atención que no abandona.  
  3. Nos quedamos por un tiempo en las posturas para tensionar los tejidos conectivos más profundos que envuelven las articulaciones: este tejido es más denso, más plástico (en comparación con los músculos elásticos) y necesita una tracción lenta y suave. Para principiantes nos quedamos entre uno y tres minutos. En una práctica típica de yin yoga, nos quedamos durante cinco minutos hasta veinte minutos. 

En una práctica de yin yoga estamos encarnando esa energía yin de venir hacia adentro. Con una práctica de yoga yin, estamos incorporando la energía yin de la relajación. Relajamos conscientemente los músculos para que podamos acceder a las capas más profundas del cuerpo, incluidos el tejido conectivo, los ligamentos y los huesos.

Con el  yin yoga estamos renunciando a las energías yang de perseverar, aferrarnos, defender, perseguir, afirmar, continuar y avanzar a toda costa. En su lugar estamos dejando ir.

Con el yin yoga, liberamos las energías yang de frustración, resistencia, agitación y ambición salvaje de nuestro paisaje interno y externo. En cambio, elegimos la energía yin de la paciencia. Volverse paciente en un mundo impaciente es una acción hábil. 

¿Por qué hacemos hincapié en nuestras articulaciones en Yin Yoga?

El yin yoga enfatiza en  los tejidos conectivos, incluidas las cápsulas articulares, la fascia, los ligamentos y los tendones. e incluso los músculos. Hacer hincapié en el tejido conectivo es muy diferente a estirarlo. 

Nuestros cuerpos están compuestos por músculos y tejidos conectivos que pueden incluir ligamentos, tendones, huesos, articulaciones y fascia. Nuestros músculos responden bien al movimiento rítmico repetitivo y se calientan cuando se ejercitan. Sus cualidades elásticas permiten que sus fibras musculares se alarguen cuando se estiran.

Los tejidos conectivos son de naturaleza mucho más plástica y generalmente no se alargan. Responden a la lentitud suave, la contracción y son mucho más yin en la naturaleza. 

4 razones para tensionar el tejido conectivo

1. Prevenir contracturas: La contractura significa la pérdida de movilidad de una articulación. Cuando los ligamentos se aprietan debido al mal uso, trauma o falta de uso, experimentan contracturas. Los ligamentos comienzan a acortarse, inmovilizarse y crear una especie de envoltura de encogimiento alrededor de la articulación.

El tejido conectivo generalmente funciona protegiendo sus articulaciones y manteniéndolo unido. Por ejemplo, cuando se resbala y se cae, el tejido conectivo que envuelve los huesos y las articulaciones se deforma ligeramente y luego vuelve a su forma original para evitar lesiones. De esa manera, el tejido conectivo no es dinámico como el músculo.

Sin embargo, nuestras actividades diarias conducen a la contractura, especialmente alrededor de las articulaciones de la cadera, las articulaciones sacroiliaca y las vértebras lumbares, lo que afecta nuestro funcionamiento normal y conduce a quejas comunes como el dolor de espalda.

2. Prevenir la degeneración: A medida que envejecemos, perdemos densidad ósea, especialmente las mujeres. Comprimir los huesos con una cantidad adecuada de tensión ayuda a que los huesos se vuelvan más fuertes. La tensión en los huesos durante unos minutos activa y facilita un período complementario de recuperación y reconstrucción dentro de nuestro tejido óseo.

3. Reducir la fijación: La fijación es cuando dos superficies se adhieren temporalmente entre sí. Los huesos que se pegan entre sí pueden llevar a la fusión de la articulación. Cuando tensionamos diferentes articulaciones de diferentes maneras, la fijación se reduce y la movilidad aumenta.

4. Hidratación de las articulaciones : Las articulaciones sanas deben lubricarse. El ácido hialurónico reduce la fricción entre el cartílago articular de las articulaciones sinoviales. A medida que envejecemos tenemos menos proteínas que producen ácido hialurónico. Como resultado, nuestras moléculas de  hialurónico son más pequeñas en tamaño y nuestras articulaciones están menos lubricadas y elásticas. Cuando tensionamos el tejido conectivo esto mejora la producción de hialurónico.

Meridianos de energía

Los meridianos son los canales o vías de energía a través de los cuales fluye nuestro chi, energía o prana. Estas vías a menudo se describen como vías de agua que alimentan los campos de nuestros cuerpos o ríos de energía. La medicina tradicional china los llama meridianos. La medicina ayurvédica y el yoga se refieren a ellos como nadis.

Hay doce meridianos principales en nuestro cuerpo. Seis en la parte superior  y seis en la parte inferior del cuerpo. Nuestra energía yin se mueve hacia arriba y nuestra energía yang se mueve hacia abajo. Estos circuitos de energía recorren todo nuestro cuerpo y también están vinculados a nuestros órganos.

Cuando colocamos nuestros cuerpos en poses de yin yoga, estamos tirando y presionando nuestros tejidos que mueven energía y sangre a través de los canales meridianos. De esta manera, el yin yoga es un tipo de acupresión, en la que se aplica presión física al cuerpo en ciertos puntos a medida que tira de la fascia con una tracción lenta y suave.

¿Cuál es la diferencia entre el yin yoga y el hatha yoga o cualquier otra forma de ejercicio? 

La diferencia con el yin yoga es el entrenamiento de nuestra mente. Si una persona pedalea una bicicleta estática mientras revisa los correos electrónicos, el flujo de energía probablemente será menor que para una persona que realiza una actividad (como yoga, qigong , o correr) atendiendo conscientemente a su experiencia de movimiento.

Nuestra cultura de consumo nos estimula intensamente a querer más, comprar más y consumir más. Estamos inundados de anuncios que mantienen nuestra mente ocupada con mensajes.

Creemos que podemos encontrar resolución en nuestras mentes. Nuestra mente juzga, etiqueta, analiza y se compara con otros en un bucle sin fin. Tratamos de pensar nuestro camino a través de la vida y resolverlo todo. Intentamos deshacernos de nuestro dolor pensando cómo salir de él, interpretando, limitando y controlando nuestra experiencia.

Cuando digo atención, estoy hablando de una práctica llamada shamata, que básicamente significa poner tu atención en un objeto específico. 

En la quietud y la tranquilidad de nuestra práctica de yin yoga, podemos entrar en la experiencia directa de nuestros cuerpos. Esta práctica sutil, energética e interior nos invita a sentir nuestro cuerpo desde adentro. Estamos sintonizando con la conciencia básica de nuestros propios cuerpos.

Cuando prestamos atención a nuestro cuerpo, prestamos atención a la sensación física, a la energía sutil que fluye y la experiencia de los límites de nuestro cuerpo dentro del espacio (por ejemplo, la forma en que nuestro cuerpo se siente apoyado contra el suelo).

Cuando abrimos nuestra conciencia en nuestro cuerpo, lo hacemos con franqueza, amabilidad, ternura, compasión y sin juicio. Es decir, no estamos imponiendo nuestros planes u objetivos, simplemente llegamos y escuchamos lo que nuestro cuerpo tiene que decirnos.

La atención plena es cómo llegar con atención al cuerpo y con la conciencia que nos entregamos y abrimos a lo que el cuerpo quiere mostrarnos. 

El Yin Yoga puede actuar como un puente hacia una práctica de meditación. Debido a que en realidad estamos meditando durante cinco minutos en las posturas de  yin yoga, la meditación puede parecer menos abrumadora a medida que desarrollamos la confianza para meditar cinco minutos cada vez que adoptamos una postura de yin yoga.




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