Yoga con Atención plena o Mindfulness

La atención plena es una conciencia receptiva que no juzga. Una atención respetuosa. Tendemos a pasar nuestros días prestando atención con reacción, juicio, aversiones y hasta ignoramos lo que está sucediendo. A veces medimos nuestras experiencias en función de nuestras expectativas. Nos evaluamos a nosotros mismos en una corriente constante de críticas y comentarios.

Puede venir a su práctica de yoga con la esperanza de aliviar el estrés, pero si se encuentra en una clase que solo lo entretiene, entonces puede descubrir que su práctica es conflictiva y una lucha interna.

 Las cuatro herramientas de práctica de atención plena se encuentran en el  acrónimo RAIN (reconocimiento, aceptación, investigación y no identificación)

El reconocimiento es la voluntad de ver lo que es. Es una disposición para hacer la pregunta, "¿Qué está pasando ahora?" Cuando negamos nuestra experiencia de momento presente, negamos nuestra propia libertad. Sufrimos cuando rechazamos nuestra ira, insatisfacción, dolor y ambición. Cuando nos inclinamos hacia nuestra experiencia, despertamos a nuestra Verdadera Naturaleza. Todas las partes de tu vida deben ser incluidas en tu vida presente. Tu vida proporciona las condiciones perfectas para despertar a tu Ser Verdadero. 

Podemos preguntarnos: ¿soy libre y amoroso? Es posible vivir con libertad y compasión en todas las áreas de la vida. A través de la atención plena y la aceptación en particular, podemos encontrar la libertad y la compasión y permitir que todas las partes de nuestras vidas sean sagradas.

Nuestra vida proporciona las condiciones perfectas para el despertar, la aceptación, la libertad y la compasión. Cuando nos encontramos con lo que está surgiendo en nuestras mentes, cuerpos, emociones, energía y espíritu con reconocimiento y aceptación, podemos movernos por el mundo con gracia y facilidad. Podemos experimentar una bondad y comprensión que es libre de juicio.

Estar presente en todas tus penas, temores y desafíos es un acto de coraje. No es fácil. Cuando eres sensible a ti mismo en cada momento y te permites llegar a cada momento con tu mente abierta y receptiva, puedes experimentar la aceptación. Con la aceptación, las historias de miedo y juicio que nos repetimos una y otra vez comienzan a relajarse y liberarse.

La aceptación significa relajarse y abrirse a los hechos que tenemos ante nosotros. No significa que no podamos trabajar para mejorar las cosas. Simplemente significa que reconocemos lo que es verdad para nosotros ahora. Jack Kornfield dice: "La aceptación es un movimiento voluntario del corazón para incluir todo lo que está delante de él".

A través de nuestra práctica de yoga podemos despertar a nuestros Verdaderos Seres. Podemos descubrir nuevas formas de abordar los desafíos de nuestras vidas a la vez que profundizamos en la sabiduría y la alegría que experimentamos. A través de nuestra práctica de yoga, podemos despertar nuestras mejores capacidades espirituales y humanas.

La investigación nos permite ver profundamente. A través de nuestra práctica de yoga exploramos nuestras sensaciones físicas en nuestro cuerpo, nuestras emociones, nuestra energía y los patrones de pensamiento que surgen en la práctica. 

Nuestra experiencia física ofrece la oportunidad perfecta para generar conciencia y bondad amorosa a lo que está sucediendo en nuestro cuerpo. Podemos explorar las sensaciones y limitaciones de nuestra experiencia física con amabilidad y aceptación.

En respuesta a nuestra práctica física, las emociones surgirán. Pueden ser agradables, desagradables y neutras. A través de nuestra práctica física aprendemos que tendemos a aferrarnos a lo que es agradable, a evitar las emociones desagradables, y nos desconectamos cuando nuestra experiencia es neutral. Nuestra práctica como yoguis es estar presentes a lo que sea en nuestro paisaje emocional.

Del mismo modo, durante nuestra práctica física, surgirán patrones de pensamiento. Ellos también son el campo de entrenamiento perfecto para cuestionar las historias que hemos asociado con ciertas experiencias físicas. 

RAIN (reconocimiento, aceptación, investigación y no identificación) es una herramienta compasiva basada en la atención plena que puedes utilizar cuando te sientes abrumado, estresado, ansioso, deprimido, desafiado y con dificultades. Es una forma de dejar de ser tan duro consigo mismo. Cuando te encuentras atrapado en el drama mental, el dolor emocional, la autocrítica, la preocupación y los hábitos mentales negativos que son comunes a todos nosotros como seres humanos, RAIN puede ser una herramienta de compasión de la atención plena que te permite sentirte menos abrumado.

La no identificación de RAIN te recuerda que tus hábitos mentales negativos, ya sean pensamientos dolorosos, sentimientos y sensaciones, no eres tú. Cuando te apartas a un lado sin identificarlo, puedes observar esos pensamientos, sentimientos y sensaciones y darte cuenta de que no lo son. Puedes verlos pasar como una mala noticia.

Tara Brach nos recuerda que RAIN de la atención plena y la autocompasión no es algo que ocurre una sola vez. Tu conciencia amorosa natural no será estable y duradera. Esto no significa que no puedas confiar en tu cambio de perspectiva cuando suceda. Puede experimentar este cambio de perspectiva como calidez, apertura o aceptación. RAIN es una práctica para la vida. Es algo que tendrás que hacer una y otra vez. Es una forma de enfrentar tus dudas y miedos. Cada vez que te reconoces abrumado, con estrés, ansiedad, juicio y crítica interna, estás en posición de abandonar el viejo hábito y lentamente con el tiempo comenzarás a experimentar una conciencia amorosa natural que es la Verdad de quién eres, sobre cualquier historia que tu crítico interior te esté diciendo. 

Fuente: Bringing Home the Dharma: Awakening Right Where You Are de Jack Kornfield