¿Mula bandha es bueno para ti?

27.07.2018

La confusión es común en cuanto a lo que exactamente debe suceder en la aplicación de mula bandha . Muchos practicantes de yoga entienden que mula bandha es una práctica sutil y enérgica que implica cierta actividad muscular. En las mujeres, esto sería una elevación interna hacia el cuello uterino, en los hombres sería un levantamiento desde el perineo. A menudo, se da una instrucción general en clases de yoga para levantar el piso pélvico en lugar de una instrucción o explicación específica.

Históricamente , mula bandha se aprendió por primera vez como una práctica en sí misma por parte de yoguis experimentados, antes de la posibilidad de inclusión en asanas . Sin embargo, mula bandha (y uddiyana bandha ) es fundamental en todas las asanas de Astanga Vinyasa Yoga . No sé si el uso extensivo de mula bandha en asana fue desarrollado por Pattabhi Jois, o se deriva de la enseñanza de Krishnamacharya, o tiene orígenes anteriores. Cualquiera que sea el caso, estas instrucciones para aplicar mula bandha se dan con frecuencia en muchos estilos de práctica de asana , no solo Astanga .

ENSEÑANZA MULA BANDHA

Los profesores de yoga pueden dar explicaciones e instrucciones claras para la aplicación de mula bandha, pero sus alumnos pueden comenzar fácilmente en el camino equivocado, porque la diferenciación en esta área del cuerpo suele ser difícil. Se puede aplicar una tensión gruesa en todo el piso pélvico cuando se requiere una acción sutil más refinada. Otra dificultad es que los profesores de yoga no pueden saber lo que están haciendo realmente sus alumnos. (Excepto quizás Pattabhi Jois, quien supuestamente verificó los perineos de sus estudiantes).

La instrucción de "levantar el suelo pélvico" -sin ninguna explicación- se convierte en una práctica que se asemeja más a los ejercicios de kegel / piso pélvico que se obtienen de las industrias de fitness, como Pilates, que la práctica de mula bandha . De esta forma, mula bandha se mezcla con los kegel.

KEGELS - EJERCICIOS PELVIC FLOOR

El objetivo de los ejercicios de kegel / piso pélvico es fortalecer los pisos pélvicos débiles. Los ejercicios pueden ser útiles cuando los músculos del piso pélvico son realmente débiles, por ejemplo, si una mujer ha tenido un parto difícil y los músculos se han estirado demasiado. Pero parece haber una creencia generalizada de que toda mujer debe practicar ejercicios de kegel / piso pélvico. Y recientemente los hombres han sido advertidos en los medios de que obtendrán muchos beneficios al practicarlos también. Casi todo el mundo parece creer esto: médicos, profesores de yoga, profesores de fitness, profesores de Pilates, etc.

Aprendí de los Fisioterapeutas del piso pélvico que las personas que tienen una respuesta protectora / piso pélvico hipertónico no deben practicar ejercicios de kegel / piso pélvico, ni siquiera mula bandha . Pero como profesores de yoga, no sabemos si alguno de nuestros estudiantes tiene un piso pélvico hipertónico preexistente. No es algo que pueda aparecer en un "Cuestionario de salud del yoga para principiantes". Incluso si se planteara la pregunta, sería inútil, porque la mayoría de la gente no sabe si sus músculos del piso pélvico son hipertónicos o no. Es decir, hasta que desarrollan una gama de síntomas extremadamente desagradables.

SÍNDROME DEL DOLOR PÉLVICO CRÓNICO

Una vez que un piso pélvico hipertónico ha provocado síntomas desagradables, la afección se conoce como síndrome de dolor pélvico crónico. Los síntomas pueden incluir dolor en el perineo, la vejiga, la vulva, el pene, la uretra, el ano, los huesos sedentes, el cóccix o el suelo pélvico en general. Los síntomas también pueden incluir disfunción en la frecuencia urinaria (parecida a una infección del tracto urinario), incontinencia, dificultad para orinar, disfunción sexual. El síndrome del intestino irritable también puede ser parte.

Las personas desarrollan hipertonicidad, es decir, músculos cortos y apretados, en el suelo pélvico por varias razones posibles. Una persona puede haber tensado su suelo pélvico desde la infancia a través de experiencias estresantes. O las experiencias estresantes podrían haber sucedido en cualquier momento de la vida de una persona y tensar el suelo pélvico es la manera en que el individuo responde al estrés. El síndrome de dolor pélvico crónico es común en personas que han sido abusadas sexualmente. Apretar el piso pélvico también puede surgir a través de sentimientos de vergüenza. La vergüenza puede surgir de la experiencia de abuso sexual, o puede ser simplemente porque esta área del cuerpo se ocupa de la micción, la defecación, la menstruación, las relaciones sexuales, que no son funciones con las que todos estén completamente cómodos.

A menudo hay un desencadenante que desencadena el dolor y la disfunción: un suelo pélvico hipertónico no significa necesariamente que habrá dolor y / o disfunción. Estos son algunos ejemplos de factores desencadenantes: una infección del tracto urinario, un evento emocional extremadamente perturbador, activación extrema de los músculos abdominales, ciclismo muy largo, especialmente en terrenos difíciles. Es probable que sea una combinación de factores que desencadenan el dolor y la disfunción del síndrome de dolor pélvico crónico.

Cuando los músculos del piso pélvico se contraen durante un largo período de tiempo, hay menos oxígeno disponible para los tejidos; esto puede ser una causa de dolor. Los tejidos contraídos también pueden afectar los nervios dentro de la pelvis, particularmente el nervio pudendo. El efecto de la reducción de oxígeno en el nervio pudendo es que puede hincharse e irritarse en su camino desde el sacro hasta el perineo.

Algunos de los músculos del piso pélvico son similares al diafragma porque, en cierto sentido, están activos todo el tiempo. Además, son un tipo de músculo diseñado para una resistencia continua de bajo nivel. No deberían resolverse de repente como si fueran bíceps o cuádriceps para levantar pesas.

Como profesores / practicantes de yoga, es importante recordar, por lo tanto, que la activación extrema de los músculos del piso pélvico y / o los músculos abdominales superficiales puede desencadenar tanto el dolor como la disfunción en individuos susceptibles. Una vez que alguien ha desarrollado el síndrome de dolor pélvico crónico, el único tratamiento realmente efectivo es el de un fisioterapeuta especializado en dolor pélvico. Recursos adicionales que pueden ayudar a quienes lo padecen a recuperarse son la meditación y la conciencia de la respiración.

DIAFRAGMAS MOVIENDO CON LA RESPIRACIÓN

La mayoría de las personas saben que tienen un diafragma torácico, el principal músculo de respiración. Hay otros músculos / grupos de músculos / fascia que responden al movimiento de la respiración como diafragmas: el diafragma vocal que se encuentra entre la tráquea y la base de la lengua; el tejido fascial resistente dentro del cráneo que se llama el tentorio; la capa interna de los músculos del piso pélvico que comprende el diafragma pélvico y la capa externa de músculos que comprende el diafragma urogenital; los 'diafragmas' en nuestros pies y manos que consisten en músculos intrínsecos conocidos como los lumbricales.

En una inhalación, el diafragma torácico idealmente se liberará hacia abajo y se ampliará, con todos los demás diafragmas respondiendo secuencialmente, permitiendo así el movimiento de la respiración hasta los puntos finales del cuerpo. Es saludable que el diafragma pélvico descienda con una inhalación tal como lo hace el diafragma torácico. Los maestros de Astanga que instruyen sobre el mantenimiento de mula bandha en la inhalación deben ser conscientes de que esta es una práctica antinatural, que podría conducir al síndrome de dolor pélvico crónico en ciertos estudiantes. Aquellos que realmente sufren de síndrome de dolor pélvico crónico serán ayudados hacia la recuperación permitiendo que ocurra la respiración relajada, y sintiendo la sensación hasta el fondo del piso pélvico.

CONCLUSIÓN

Los profesores de yoga deben tener cuidado en sus instrucciones cuando enseñan mula bandha , porque la práctica puede ser 'buena' para algunas personas, pero definitivamente no es buena para todos.

Fuente: Harrogateyoga

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