¿Cómo realizar yoga con problemas de espalda?

El dolor de espalda es muy común hoy en día. Cada vez son mas las personas que se acercan al yoga para mejorar patologías relacionadas con la espalda.

Hay diversas razones por las que puede doler la espalda, como ser hernias o pinzamientos discales, mala postura, sedentarismo, etc  

La mayoría de personas tienen problemas en la parte baja de la espalda, en las vertebras lumbares, porque es la parte de la columna que soporta mas peso. Por esta razón es el lugar de la columna vertebral que estadisticamente presenta mas hernias de disco, siendo las mas comunes L4-L5. Todo el peso del tronco que es aproximadamente el 2/3 del peso de nuestro cuerpo se descarga sobre las vertebras lumbares, esta zona de la espalda es la que esta mas comprometida a desarrollar patologías.

Si este es tu caso, debes prestar atención a las siguientes pautas:

• Siempre debes alargar la columna. Antes de entrar en cualquier postura debes inhalar y alargar la columna, sobre todo la parte lumbar, ya sea en posturas de pie o sentados. Este simple movimiento nos ayuda a descomprimir nuestras vertebras lumbares. Crea la intención de alargar la columna.
• Realizar asanas de pie. Las posturas de pie nos ayudan a crear mas flexibilidad a la articulación de la cadera. Esta articulación por su diseño esferico tiene gran rango de movimiento, pero lo vamos perdiendo debido a la vida sedentaria y a pasar gran parte del día sentados. Las posturas de pie devuelven la flexibilidad en la cadera y nos ayudan a descargar la musculatura de la espalda.
• Realizar asanas de inclinación lateral de pie, como Ardha Chandrasana. Estas posturas ayudan a descomprimir las vertebras lumbares, alargan el tronco y ayudan a disminuir curvas muy marcadas, como una lordosis excesiva.
• Evitar asanas sentadas en el suelo. Las personas que no tienen flexibilidad en los isquiotibiales no pueden mantener la pelvis neutra., comprimiendo de esta manera la zona lumbar.